80%上班族都處於過勞狀態，這類人更容易抑鬱！

有調查顯示約80%上班族都處於過勞狀態。如果你有經常頭痛腰痛、乏力、失眠等不適，就可能已經處於慢性疲勞狀態了。

除此之外，慢性疲勞的人還常會有精神狀態差的表現，不斷給自己加重心理負擔，久而久之便會導致焦慮和抑鬱，甚至還會危及生命。

另外，除了工作和生活的瑣事會讓人疲憊外，生活中下面這幾個壞習慣，也會加重疲勞不適。

1、依賴電子設備

有研究人員表示，長時間使用手機、電腦等電子設備，不僅會出現視力模糊、頭痛等不適，螢幕中發出的藍光還會抑制褪黑素的生成，擾亂人體的生物鐘，從而加重身體的疲憊感。

2、亂用藥物

很多人有頭疼、乏力、失眠等身體不適時，常常會自行購買藥物來緩解。但亂用藥物並不能從根本上解決自身問題，而且有些藥物還有依賴性，很容易對身體健康不利。

3、生活環境雜亂

有研究發現，如果平時生活和工作的環境非常雜亂，會使大腦精力無法集中，更容易增加疲倦感。

4、不健康的飲食

在飲食方面，很多白領都喜歡吃甜食，可以讓人心情愉悅，舒緩工作壓力。但是甜食在攝入後很難被消化吸收，會增加肥胖風險，還容易犯困、疲憊。另外，減肥中的女性，少吃碳水化合物和肉類，會減慢新陳代謝水準，也會讓人更疲倦。

1、運動療法

在忙碌的生活中抽出些時間，保證每週三次30分鐘左右的鍛煉，根據自身情況來決定鍛煉強度，可以有效趕走疲勞感。如果想在短時間內舒緩疲憊不適，可以進行伸張和擴胸運動、深呼吸、伸懶腰等。

2、飲食療法

上班族最好要遠離垃圾食物，包括零食、酒精、咖啡等，飲食中要確保營養的均衡補充，還要保證充足的水分攝入，也能輕鬆解決身體的勞累感。

3、心理療法

無論是工作還是生活，無需給自己施加過多的壓力，不是所有事都必須達到完美，保持樂觀的情緒，學會自己舒緩壓力。

4、睡眠療法

抗疲勞最好的辦法莫過於規律作息，儘量不要熬夜，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠品質，並養成午休的習慣，可以有效緩解身體的疲憊感。但很多人常有失眠困擾，就可以搭配助睡保健品，有效緩解身體疲憊不適。

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