許多人很難每週完成建議的運動量。但研究表明，即使是少量也能產生強大的效果。毫無疑問，運動對心臟有益。定期運動可以降低血壓和膽固醇，並減少心臟病發作或中風的機會。但有時很難找到時間（和動力）來運動。那麼，在仍能看到這些好處的情況下，您最少可以做多少運動呢？這個答案取決於你一開始的健康程度。

因此，如果您是完全久坐的人，那麼只需少量運動即可降低心臟病風險。從幾乎零運動開始，每週一兩個小時悠閒地騎自行車或快走可能將心血管疾病死亡的風險降低 20%。

久坐的人從無所事事到每週運動幾個小時，在此期間心血管風險會大大降低。如果他們將運動時間增加到每週四小時，風險就會進一步降低（儘管幅度較小，約 10%）。但對心血管健康的益處似乎在每週四到六個小時後達到最大——超過這個時間對每個人來說都沒有額外的好處。

如果一周中找到時間鍛煉是件難事，並且您只能在周末鍛煉，請放心，這仍然是有益的。一項針對超過 37,000 人的回顧性研究發現，那些只在兩天內進行一周身體活動的人與那些在一周內進行分散活動的人相比，心血管疾病風險的降低程度相同。

因此，對於一個自稱懶惰、想要改善心血管健康的人來說，很簡單：即使是少量的任何類型的運動也能產生很大的影響。